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Recomendaciones para tener una vida saludable

Recomendaciones para tener una vida saludable

El tener que quedarnos en casa altera nuestra rutina y también nuestra dieta, haciéndonos propensos a hábitos no saludables. Aquí entregamos algunas recomendaciones para no descuidar nuestra alimentación en cuarentena.

En este período es fundamental  no debemos olvidar respetar nuestro ciclo circadiano: dormir lo suficiente, comer saludable y a las horas que corresponde, además de hacer ejercicio físico.

Alimentación

Durante la cuarentena  y generalmente  por falta de organización, las personas suelen perder la noción del tiempo y dejar de comer en sus horarios habituales. Es importante poder continuar  con la rutina de horarios a la hora de comer y además, comer saludable ya que el cuerpo va a estar en modo descanso por más tiempo durante el día.

Ejercicio

Las largas jornadas de encierro le pueden servir para hacer ejercicio y alimentar sanamente el cuerpo y el espíritu.

Estar en casa no es un excusa para no hacer ejercicio. Para lo cual se puede buscar vídeos en plataformas como Instagram , Facebook o  Youtube, donde podrás encontrar diferentes tipos de entrenamientos.

Meditar

Meditar es una buena opción para alejarse del estrés y para las personas que sufren de ansiedad. También hay una gran cantidad de opciones para hacerlo gratuitamente, hay aplicaciones para el celular y  vídeos en las redes sociales. Lo importante es dedicarle al menos 15 minutos del día a esta actividad.

Higiene 

Aunque se esté todo el día en casa, es importante tener una higiene adecuada y ducharse todo los días, sin excusa alguna. Bañarse hace que el cuerpo esté más activo durante el día. También es bueno ponerse ropa diferente a la pijama.

Pasatiempo

Ya sea que esté trabajando en casa o no, es ideal tener un pasatiempo; aprender algo nuevo como dibujar, hacer un curso online, hacer una huerta casera, tejer, pintar o cualquier otra actividad que lo saque de la rutina.

Consertirse 

Tomarse un tiempo para descansar de las actividades laborales o caseras, compartir con su familia por medio de juegos de mesa o la hora de comer, reunirse con sus amigos por video llamada, ya que es importante no olvidar la vida social y las redes sociales son un medio bastante efectivo para mantener el contacto con las personas.

Vida sana en cuarentena

Vida sana en cuarentena

Han pasado varias semanas desde que todos debimos realizar un cambio drástico en nuestra manera de vivir y nuestras rutinas diarias, a causa del Covid-19.  En este sentido, la alimentación ha sido uno de los aspectos más afectados, pues entre el sedentarismo que supone este confinamiento y la tendencia a comer para aliviar la ansiedad, se ha generado un cambio  en nuestro metabolismo y en la relación que tenemos con la comida.

¡Cuidado!

Ya tienes que haberte dado cuenta que estamos más sedentarios, lo cual modifica nuestro metabolismo y disminuye la utilización de calorías en nuestro organismo.  Entonces, en estos momentos la alimentación debería ser más saludable y en menor cantidad de lo habitual, siendo además, ideal hacer algo de actividad física en nuestros hogares.

¡Recuerda esto!

La alimentación y la actividad física influyen significativamente en nuestro estado del ánimo y en nuestra salud física.

En el caso de nuestra institución, el Coronavirus nos obligó a cambiar la modalidad de clases presenciales a innovar con la ejecución de entrenamientos, clases online. Desde fines de Marzo nos encontramos realizando un servicio online,  con actividades en vivo o grabadas con ejercicios funcionales de mediana y  alta intensidad (en horarios que se han publicado), con sesiones para realizar fácilmente en casa.

Las personas que actualmente no están haciendo actividad física deben considerar que su gasto energético total diario ha disminuido significativamente, sobre los beneficios que da hacer ejercicios en estos tiempos.  Esto ocurre porque no tenemos que trasladarnos, estar en el trabajo o caminar por las calles.  Las personas que están en casa aislados y no están dedicando al menos 30 minutos de ejercicios, van a notar en poco tiempo fuertes cambios físicos.

A raíz de la pandemia se han abiertos nuevas posibilidades para la industria  del  fitness y el deporte. Todos los que tenían un plan continuo de actividad física y ejercicios en el club, de un día para otro se vieron enfrentados a encontrar otra una nueva forma de entrenamiento, aunque es importante igual reconocer que en esta forma hay algunas limitaciones. De hecho muchas personas no están preparadas para realizar entrenamientos desde su casa. Por otra parte la mayoría no cuentan con los materiales  o no  se han actualizado a los nuevos medios tecnológicos de aplicaciones,  videos o redes sociales.

Es importante mantener hábitos saludables que ayuden al cuerpo y la mente, porque una vida sana no solo se trata de cuidar la salud física, sino también la salud mental.

FALLECE PROFESORA DE AGRUPACIÓN DE ESPOSAS Y FAMILIARES DE TRABAJADORES DE CAP ACERO. Talleres de Manualidades y Decoración

FALLECE PROFESORA DE AGRUPACIÓN DE ESPOSAS Y FAMILIARES DE TRABAJADORES DE CAP ACERO. Talleres de Manualidades y Decoración

Teniendo que entender que la vida es un proceso con un inicio y un fin y que una estación de esta ruta es la muerte, con tristeza y pesar;  comunicamos el sensible fallecimiento de la Señora Maria Angélica  Contreras Menéndez  (Q.E.P.D),  quién  fuera profesora por más de 30 años de la Agrupación de Esposas y Familiares de Trabajadores de CAP ACERO, de los Talleres de Manualidades y Decoración.

El Club Deportivo Huachipato, la Agrupación de Esposas y Familiares de Trabajadores de CAP ACERO, sus Directoras, Profesoras y Socias, se adhieren en este momento de hondo pesar,  expresando las más sentidas condolencias a la Familia de la Sra. Maria Angélica Contreras Menéndez (Q.E.P.D),  todos almas desgarradas por esta partida y separación inevitable, para ellos nuestra sincera muestra de afecto y solidaridad,  en este momento por tan sensible pérdida.

Señalar que nos deja una persona querida, de gran trayectoria,  muy comprometida con la Agrupación, organización que en sus años de existencia  ha desarrollado  múltiples  y  variadas   actividades  a  través de  las  cuales  permite  entregar  a  la  mujer, por intermedio de los distintos Talleres de Manualidades;  mayores y mejores instancias de   participación, capacitación y desarrollo personal , propiciando además del, la convivencia,  integración  e  interrelación  social.

Es por ello que en el momento de su partida, cariñosamente nuestro homenaje,  reconocimiento, recuerdo  y gratitud.

Gracias por todo lo que entregó, conocimiento, experiencia, dedicación y desarrollo de la creatividad.

Hasta Siempre…..

PROTECCIÓN RESPIRATORIA : El Uso de Mascarilla o Cubre Boca

PROTECCIÓN  RESPIRATORIA :   El Uso de Mascarilla o Cubre Boca

Cuidándonos en tiempos de COVID-19

Recomendaciones , Sugerencias:

El riesgo de contraer una infección a través del contagio es grande en las zonas urbanas, por lo que existen diversos tipos de utensilios para combatirlo y conocer su uso correcto permitirá poseer una buena salud.

La transmisión por contacto, cuando estornudamos provocamos un efecto similar al de un aerosol. Se trata de un movimiento involuntario y repentino en el que esparcimos gotas o partículas muy pequeñas de aire, saliva y flujo nasal. Estas gotas  transmisoras de agentes infecciosos efectúan la propagación de patógenos por medio de contacto con otras personas, por lo que es necesario utilizar utensilios de protección.

Uno de los dispositivos o elementos existentes para cuidarse de este tipo de transmisión, protección respiratoria en tiempos de coronavirus;  es el Uso de Mascarilla o cubre boca, que puede prevenir la adquisición de una bacteria o virus y lo segundo evitar la propagación.

La Mascarilla, es un elemento simple, desechable que son usadas como una barrera física a la altura de la boca u la nariz para proteger al usuario contra agentes contaminantes, del contacto con grandes gotas de saliva expelidas por otras personas al hablar o estornudar, principalmente, las que pudieran contener bacterias o virus. También el usarla, ayuda a disminuir el riesgo de contagiar a otros. Las mascarillas no producen un sello hermético sobre la boca y nariz.

¿Es el uso de una mascarilla es suficiente para prevenir el contagio de la enfermedad? 

  1. La mascarilla no produce un sello hermético sobre la boca y nariz. La mascarilla, en sí y por sí sola no va a evitar el contagio con Coronavirus si la persona se expone a un ambiente donde existe la presencia del virus. Sin embargo, la probabilidad de contagio disminuirá, si cada persona presente en dicho ambiente utiliza una Mascarilla.

Por eso, el uso de este elemento de protección, ahora obligatorio en lugares públicos cerrados, debe ser una de varias medidas preventivas que se deben tomar para minimizar la posibilidad de contagio, tales como:

  • Cubrir boca y nariz con pañuelo desechable o antebrazo al toser y estornudar. En el caso de usar pañuelos desechables, debe eliminarlos y posteriormente lavar las manos.
  • Lavarse las manos frecuentemente con jabón o un desinfectante a base de alcohol, por más de 20 segundos.
  • Uso de guantes desechables, los que deben ser eliminados luego de realizar tareas o actividades en que ha existido riesgo de haber tomado contacto con elementos o superficies contaminadas.
  • Mantener una distancia mínima de 1 metro respecto de otras personas. De existir personas que estornudan, la distancia debe ser de al menos 2 metros.
  • Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca.
  • No compartir artículos de higiene personal, enseres de alimentación y alimentos, con otras personas del lugar de trabajo.
  • Evitar saludar con la mano o dar besos.
  • Permanecer en casa si no se encuentra bien. Si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, busque atención médica.
  • Informar a la autoridad sanitaria y empresa si ha tenido contacto con persona diagnosticada con COVID 19 positivo.

¿Qué recomendaciones existen cuando se usa una mascarilla (tipo quirúrgica o casera)?  

  • Siempre debe estar “cubriendo nariz y boca”.
  • Se debe cambiar la mascarilla cada vez que se humedece.
  • Una mascarilla de material desechable jamás debe volver a colocarse una vez retirada, ya sea se encuentre húmeda o no.
  • Si se retira una mascarilla hecha de material desechable, debe eliminarse en un basurero con tapa.
  • Si la mascarilla está hecha de tela y se encuentra en buenas condiciones, debe lavarse profusamente con agua sobre 60°C y detergente.
  • No se debe manipular la mascarilla ni tocar la cara. En caso de hacerlo, es necesario lavarse las manos.

Vuelven las clases online

Vuelven las clases online
Atención Socios
Desde el lunes 11 de Mayo vuelven las clases online, durante la semana partiremos con clases de entrenamiento funcional y de zumba, que serán transmitidas por nuestro canal de YouTube y facebook oficial del club CDHUACHIPATO.
Clase de Entrenamiento Funcional: Lunes y viernes a las 19:15 horas
Clase de Zumba: Martes y jueves a las 19:00 horas
#quedateencasa y entrena junto a nosotros.

AVISO  IMPORTANTE

AVISO  IMPORTANTE

Ante la imposibilidad de continuidad operacional impuesta por la autoridad sanitaria por el Covid-19, que nos impide, como actividad no esencial; el funcionamiento del club  y la prestación de servicios, informamos que se  mantiene por el mes de Mayo la exención del pago de  Cuotas Sociales y Cuotas Ramas para los Socios Pasivos, Socios Honorarios y Socios Jugadores de Ramas Deportivas.

Apelamos a la comprensión y solidaridad en este momento crítico y a la contribución para poder dar continuidad a la institución y proyectarla a futuro cuando volvamos a la plena normalidad.

LA  ADMINISTRACIÓN

Se mantiene cierre indefinido de instalaciones

Se mantiene cierre indefinido  de instalaciones

Debido a la continuidad de la situación sanitaria crítica,  que afecta a nuestro país y región, y las medidas dispuestas por la Autoridad Sanitaria que incluyen restricciones  donde deben permanecer cerrados , sin fecha de reapertura;  los patios de comidas, cafeterías y gimnasios; para evitar la propagación del coronavirus,  comunicamos a nuestros socios que las instalaciones del Club Deportivo Huachipato , permanecerán cerradas; hasta nuevo aviso, como medida de contención a posibles contagios y propagación del COVID-19.

Esperamos que estas medidas , tengan un efecto positivo y podamos volver pronto a la normalidad.

Hacemos un llamado al Autocuidado, tomando las medidas necesarias y recomendadas por la autoridad sanitaria. Por el momento, como medida importante de prevención , los invitamos  a quedarse en casa, para que cuando volvamos a juntarnos no falte nadie.

Estaremos informando y comunicando a través de nuestras plataformas comunicacionales oficiales, Redes Sociales, Pág Web.

¡¡¡  Quédate en casa ¡¡¡.