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Estimados  Socios, Familia Acerera toda,

En este nuevo aniversario de nuestra institución me es imposible sustraerme del complejo momento que estamos viviendo a nivel global. La pandemia del Covid-19 ha exigido nuevos hábitos de cuidado por parte de la ciudadanía y una fuerte restricción a las diferentes actividades que se realizan en la sociedad. Las medidas tomadas por la autoridad sanitaria para proteger a la población nos han llevado a cerrar temporalmente las instalaciones del complejo, para así proteger la salud de nuestros socios.

Nuestro compromiso con nuestros socios no ha llevado a desplegar nuestra creatividad para continuar brindando un servicio no presencial, aportando así al bienestar físico y emocional de la comunidad. Del mismo modo, quiero manifestar nuestro compromiso con todo el equipo humano que conforma el deportivo y que a su vez le dan vida.

Quiero hacer llegar a todos nuestros socios, deportistas, trabajadores, dirigentes, el más cordial y cariñoso saludo, junto al agradecimiento por vuestro apoyo constante y confianza; en esta fecha tan significativa e importante para cada uno de nosotros y en especial para nuestra querida institución, para la familia acerera, al estar cumpliendo 73 años de vida e historia, logros y éxitos.

La existencia del Club Deportivo Huachipato a lo largo de tantos años, nos llena de orgullo y es sin duda mérito de un incansable trabajo y esfuerzo de muchas personas, trabajadores del club, directivos, dirigentes de las organizaciones internas: Clubes Seccionales, Ramas Deportivas, Agrupaciones y Círculos, todas muy ligadas y vinculadas a nuestro quehacer y que con su abnegada labor nos han acompañado fielmente, tanto en momentos difíciles, como también en los momentos alegres, todo lo cual junto al apoyo y respaldo permanente de los socios y de CAP ACERO Compañía Siderúrgica Huachipato S.A, ha permitido en el tiempo su crecimiento y proyección, consolidándose como una de las instituciones deportivas más grandes e importantes del país.

Desde su fundación un 7 de Junio de 1947, el Club Deportivo Huachipato está íntimamente ligado a Talcahuano y su gente, a su puerto, a sus barrios y ha sabido estrechar lazos de amistad y cooperación que indudablemente nos fortalecen y nos llenan de orgullo y satisfacción.

En este nuevo aniversario, queremos reforzar la voluntad y compromiso de seguir trabajando con esfuerzo y responsabilidad para seguir avanzando en la tarea de crear las condiciones necesarias para fomentar y apoyar la actividad física, el deporte y recreación posibilitando con ello el bienestar físico, social y una mejor calidad de vida de las personas.

Nunca nos imaginamos que íbamos a celebrar nuestros 73 años en medio de una pandemia, en circunstancias  de confinamiento y  distanciados  socialmente , con las instalaciones  cerradas  y  sin actividades presenciales,  pero eso no quiere decir que no haya lugar para conmemorar y compartir buenos momentos  y  recuerdos,  sin dudas una celebración diferente  a la de otros años por la crisis sanitaria que nos afecta, pero no por eso menos especial.

La conducción y liderazgo de un proyecto deportivo como éste, se hace  mediante el trabajo  en equipo, construyendo confianza, estableciendo  objetivos comunes y creando sentido de pertenencia,   muestra de ello es el trabajo de gestión compartido con los  trabajadores, personal administrativo y de servicio , profesores, técnicos  y  directivos de las organizaciones internas,  a quienes reitero el agradecimiento y gratitud,  especialmente por el trabajo dedicado y comprometido  de  gran aporte  y  apoyo a las actividades propias de nuestra institución,  totalmente integrada al quehacer local y nacional.

Como Presidente del Club Deportivo Huachipato y en nombre de su Directorio Ejecutivo, hago llegar a ustedes, en este aniversario, un saludo de esperanza y tranquilidad, porque soy un convencido de que en estas circunstancias es donde aparece lo mejor de nuestro club y su gente, lo que permitirá que, entre todos, podamos salir fortalecidos de esta situación a que estamos enfrentados.

La actual situación nos plantea a todos la necesidad de seguir cuidándonos, de seguir con rigurosidad las medidas de la autoridad sanitaria, por lo que les invito a ser responsables para que en conjunto le podamos ganar al Coronavirus.

Quédate en casa…

Un Abrazo y mejores deseos  para todos,   ¡¡¡¡ Feliz  Aniversario ¡¡¡¡

Con motivo de la celebración de nuestro aniversario número 73, compartimos con ustedes el saludo del Presidente del Club Deportivo Huachipato, Don Pablo Pacheco Bastidas, Gerente de Sustentabilidad y Personas de CAP ACERO, Compañía Siderúrgica Huachipato S.A

La pandemia del Covid-19 , ha trastocado  enormemente la rutina y la vida de toda la población, que se ha visto obligada a cambiar sus hábitos de un día para otro.

En este momento de confinamiento hay que animarse  a  llevar una vida saludable en casa , con alimentación saludable y hacer actividad física, planificar determinados ejercicios para evitar el sedentarismo y superar el aislamiento ante el Covid-19.

La recomendación es que las personas no deben abandonar los estilos de vida o hábitos saludables que llevaban antes  de comenzar con el aislamiento  para hacer frente al Coronavirus.

Como una forma de potenciar hábitos saludables durante la cuarentena y apoyar a los socios que están en sus casas, el CDH, elaboró una serie de material de apoyo que están a disposición en las redes sociales y la página web, para no descuidar los hábitos de actividad física  y alimentación saludable, que son la base para mantener  y mejorar su salud.

A continuación, algunos consejos para mantenerse sano en casa:

Si quieres entrenar en casa, pero no sabes cómo hacerlo y estás en cuarentena  obligada o para cuidarte del coronavirus, debes saber que la era digital se ha adaptado desde antes de la pandemia para mantener tu salud física.  Sin embargo, en este momento se está viviendo un boom de entrenamiento y deportes en casa a través de internet, y para ello existen aplicaciones dispuestas a darte una rutina que se adapte a tus objetivos

Para hacer ejercicio en casa algunas ideas para reemplazar las clásicas implementos, en este caso mancuernas si es que no tienen en casa:

• Botellas de agua:llénalas de agua o arena, puedes ir variando el peso dependiendo de la intensidad del ejercicio y los tamaños también te permitirán tener diferentes pesos, desde botellas de medio litro hasta botellas de 3 litros.
• Mochila: cárgala con libros u otras cosas pesadas que hayan en casa y úsala para ejercicios de brazos y hombros. También puede ser útil utilizarla en la espalda para hacer sentadillas o estocadas.
• Cajas pequeñas: cárgalas con pesos y encíntalas. Incluso puedes hacerle asas para agarrarlas con más facilidad.

• Bolsas de comida: arroz, porotos, etc. Cualquier bolsa de 1 kilo puede servirnos para usarla de mancuerna. Pueden también unir varias bolsas para lograr mayor peso.

El tener que quedarnos en casa altera nuestra rutina y también nuestra dieta, haciéndonos propensos a hábitos no saludables. Aquí entregamos algunas recomendaciones para no descuidar nuestra alimentación en cuarentena.

En este período es fundamental  no debemos olvidar respetar nuestro ciclo circadiano: dormir lo suficiente, comer saludable y a las horas que corresponde, además de hacer ejercicio físico.

Alimentación

Durante la cuarentena  y generalmente  por falta de organización, las personas suelen perder la noción del tiempo y dejar de comer en sus horarios habituales. Es importante poder continuar  con la rutina de horarios a la hora de comer y además, comer saludable ya que el cuerpo va a estar en modo descanso por más tiempo durante el día.

Ejercicio

Las largas jornadas de encierro le pueden servir para hacer ejercicio y alimentar sanamente el cuerpo y el espíritu.

Estar en casa no es un excusa para no hacer ejercicio. Para lo cual se puede buscar vídeos en plataformas como Instagram , Facebook o  Youtube, donde podrás encontrar diferentes tipos de entrenamientos.

Meditar

Meditar es una buena opción para alejarse del estrés y para las personas que sufren de ansiedad. También hay una gran cantidad de opciones para hacerlo gratuitamente, hay aplicaciones para el celular y  vídeos en las redes sociales. Lo importante es dedicarle al menos 15 minutos del día a esta actividad.

Higiene 

Aunque se esté todo el día en casa, es importante tener una higiene adecuada y ducharse todo los días, sin excusa alguna. Bañarse hace que el cuerpo esté más activo durante el día. También es bueno ponerse ropa diferente a la pijama.

Pasatiempo

Ya sea que esté trabajando en casa o no, es ideal tener un pasatiempo; aprender algo nuevo como dibujar, hacer un curso online, hacer una huerta casera, tejer, pintar o cualquier otra actividad que lo saque de la rutina.

Consertirse 

Tomarse un tiempo para descansar de las actividades laborales o caseras, compartir con su familia por medio de juegos de mesa o la hora de comer, reunirse con sus amigos por video llamada, ya que es importante no olvidar la vida social y las redes sociales son un medio bastante efectivo para mantener el contacto con las personas.

Han pasado varias semanas desde que todos debimos realizar un cambio drástico en nuestra manera de vivir y nuestras rutinas diarias, a causa del Covid-19.  En este sentido, la alimentación ha sido uno de los aspectos más afectados, pues entre el sedentarismo que supone este confinamiento y la tendencia a comer para aliviar la ansiedad, se ha generado un cambio  en nuestro metabolismo y en la relación que tenemos con la comida.

¡Cuidado!

Ya tienes que haberte dado cuenta que estamos más sedentarios, lo cual modifica nuestro metabolismo y disminuye la utilización de calorías en nuestro organismo.  Entonces, en estos momentos la alimentación debería ser más saludable y en menor cantidad de lo habitual, siendo además, ideal hacer algo de actividad física en nuestros hogares.

¡Recuerda esto!

La alimentación y la actividad física influyen significativamente en nuestro estado del ánimo y en nuestra salud física.

En el caso de nuestra institución, el Coronavirus nos obligó a cambiar la modalidad de clases presenciales a innovar con la ejecución de entrenamientos, clases online. Desde fines de Marzo nos encontramos realizando un servicio online,  con actividades en vivo o grabadas con ejercicios funcionales de mediana y  alta intensidad (en horarios que se han publicado), con sesiones para realizar fácilmente en casa.

Las personas que actualmente no están haciendo actividad física deben considerar que su gasto energético total diario ha disminuido significativamente, sobre los beneficios que da hacer ejercicios en estos tiempos.  Esto ocurre porque no tenemos que trasladarnos, estar en el trabajo o caminar por las calles.  Las personas que están en casa aislados y no están dedicando al menos 30 minutos de ejercicios, van a notar en poco tiempo fuertes cambios físicos.

A raíz de la pandemia se han abiertos nuevas posibilidades para la industria  del  fitness y el deporte. Todos los que tenían un plan continuo de actividad física y ejercicios en el club, de un día para otro se vieron enfrentados a encontrar otra una nueva forma de entrenamiento, aunque es importante igual reconocer que en esta forma hay algunas limitaciones. De hecho muchas personas no están preparadas para realizar entrenamientos desde su casa. Por otra parte la mayoría no cuentan con los materiales  o no  se han actualizado a los nuevos medios tecnológicos de aplicaciones,  videos o redes sociales.

Es importante mantener hábitos saludables que ayuden al cuerpo y la mente, porque una vida sana no solo se trata de cuidar la salud física, sino también la salud mental.

Teniendo que entender que la vida es un proceso con un inicio y un fin y que una estación de esta ruta es la muerte, con tristeza y pesar;  comunicamos el sensible fallecimiento de la Señora Maria Angélica  Contreras Menéndez  (Q.E.P.D),  quién  fuera profesora por más de 30 años de la Agrupación de Esposas y Familiares de Trabajadores de CAP ACERO, de los Talleres de Manualidades y Decoración.

El Club Deportivo Huachipato, la Agrupación de Esposas y Familiares de Trabajadores de CAP ACERO, sus Directoras, Profesoras y Socias, se adhieren en este momento de hondo pesar,  expresando las más sentidas condolencias a la Familia de la Sra. Maria Angélica Contreras Menéndez (Q.E.P.D),  todos almas desgarradas por esta partida y separación inevitable, para ellos nuestra sincera muestra de afecto y solidaridad,  en este momento por tan sensible pérdida.

Señalar que nos deja una persona querida, de gran trayectoria,  muy comprometida con la Agrupación, organización que en sus años de existencia  ha desarrollado  múltiples  y  variadas   actividades  a  través de  las  cuales  permite  entregar  a  la  mujer, por intermedio de los distintos Talleres de Manualidades;  mayores y mejores instancias de   participación, capacitación y desarrollo personal , propiciando además del, la convivencia,  integración  e  interrelación  social.

Es por ello que en el momento de su partida, cariñosamente nuestro homenaje,  reconocimiento, recuerdo  y gratitud.

Gracias por todo lo que entregó, conocimiento, experiencia, dedicación y desarrollo de la creatividad.

Hasta Siempre…..

Cuidándonos en tiempos de COVID-19

Recomendaciones , Sugerencias:

El riesgo de contraer una infección a través del contagio es grande en las zonas urbanas, por lo que existen diversos tipos de utensilios para combatirlo y conocer su uso correcto permitirá poseer una buena salud.

La transmisión por contacto, cuando estornudamos provocamos un efecto similar al de un aerosol. Se trata de un movimiento involuntario y repentino en el que esparcimos gotas o partículas muy pequeñas de aire, saliva y flujo nasal. Estas gotas  transmisoras de agentes infecciosos efectúan la propagación de patógenos por medio de contacto con otras personas, por lo que es necesario utilizar utensilios de protección.

Uno de los dispositivos o elementos existentes para cuidarse de este tipo de transmisión, protección respiratoria en tiempos de coronavirus;  es el Uso de Mascarilla o cubre boca, que puede prevenir la adquisición de una bacteria o virus y lo segundo evitar la propagación.

La Mascarilla, es un elemento simple, desechable que son usadas como una barrera física a la altura de la boca u la nariz para proteger al usuario contra agentes contaminantes, del contacto con grandes gotas de saliva expelidas por otras personas al hablar o estornudar, principalmente, las que pudieran contener bacterias o virus. También el usarla, ayuda a disminuir el riesgo de contagiar a otros. Las mascarillas no producen un sello hermético sobre la boca y nariz.

¿Es el uso de una mascarilla es suficiente para prevenir el contagio de la enfermedad? 

1. La mascarilla no produce un sello hermético sobre la boca y nariz. La mascarilla, en sí y por sí sola no va a evitar el contagio con Coronavirus si la persona se expone a un ambiente donde existe la presencia del virus. Sin embargo, la probabilidad de contagio disminuirá, si cada persona presente en dicho ambiente utiliza una Mascarilla.

Por eso, el uso de este elemento de protección, ahora obligatorio en lugares públicos cerrados, debe ser una de varias medidas preventivas que se deben tomar para minimizar la posibilidad de contagio, tales como:

• Cubrir boca y nariz con pañuelo desechable o antebrazo al toser y estornudar. En el caso de usar pañuelos desechables, debe eliminarlos y posteriormente lavar las manos.
• Lavarse las manos frecuentemente con jabón o un desinfectante a base de alcohol, por más de 20 segundos.
• Uso de guantes desechables, los que deben ser eliminados luego de realizar tareas o actividades en que ha existido riesgo de haber tomado contacto con elementos o superficies contaminadas.
• Mantener una distancia mínima de 1 metro respecto de otras personas. De existir personas que estornudan, la distancia debe ser de al menos 2 metros.
• Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca.
• No compartir artículos de higiene personal, enseres de alimentación y alimentos, con otras personas del lugar de trabajo.
• Evitar saludar con la mano o dar besos.
• Permanecer en casa si no se encuentra bien. Si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, busque atención médica.
• Informar a la autoridad sanitaria y empresa si ha tenido contacto con persona diagnosticada con COVID 19 positivo.

¿Qué recomendaciones existen cuando se usa una mascarilla (tipo quirúrgica o casera)?  

• Siempre debe estar “cubriendo nariz y boca”.
• Se debe cambiar la mascarilla cada vez que se humedece.
• Una mascarilla de material desechable jamás debe volver a colocarse una vez retirada, ya sea se encuentre húmeda o no.
• Si se retira una mascarilla hecha de material desechable, debe eliminarse en un basurero con tapa.
• Si la mascarilla está hecha de tela y se encuentra en buenas condiciones, debe lavarse profusamente con agua sobre 60°C y detergente.
• No se debe manipular la mascarilla ni tocar la cara. En caso de hacerlo, es necesario lavarse las manos.

Ante la imposibilidad de continuidad operacional impuesta por la autoridad sanitaria por el Covid-19, que nos impide, como actividad no esencial; el funcionamiento del club  y la prestación de servicios, informamos que se  mantiene por el mes de Mayo la exención del pago de  Cuotas Sociales y Cuotas Ramas para los Socios Pasivos, Socios Honorarios y Socios Jugadores de Ramas Deportivas.

Apelamos a la comprensión y solidaridad en este momento crítico y a la contribución para poder dar continuidad a la institución y proyectarla a futuro cuando volvamos a la plena normalidad.

LA  ADMINISTRACIÓN

Debido a la continuidad de la situación sanitaria crítica,  que afecta a nuestro país y región, y las medidas dispuestas por la Autoridad Sanitaria que incluyen restricciones  donde deben permanecer cerrados , sin fecha de reapertura;  los patios de comidas, cafeterías y gimnasios; para evitar la propagación del coronavirus,  comunicamos a nuestros socios que las instalaciones del Club Deportivo Huachipato , permanecerán cerradas; hasta nuevo aviso, como medida de contención a posibles contagios y propagación del COVID-19.

Esperamos que estas medidas , tengan un efecto positivo y podamos volver pronto a la normalidad.

Hacemos un llamado al Autocuidado, tomando las medidas necesarias y recomendadas por la autoridad sanitaria. Por el momento, como medida importante de prevención , los invitamos  a quedarse en casa, para que cuando volvamos a juntarnos no falte nadie.

Estaremos informando y comunicando a través de nuestras plataformas comunicacionales oficiales, Redes Sociales, Pág Web.

¡¡¡  Quédate en casa ¡¡¡.

Con un sentimiento de  tristeza y pesar; comunicamos el fallecimiento de  Don LEONCIO AGUAYO VILLAGRÁN (Q.E.P.D), quién fuera un reconocido y colegiado Arbitro de Básquetbol e integrante de la familia acerera por muchos años, fundador junto a Luis Becerra, Julio Canifrú y otras personas de la comuna puerto; del Colegio de Jueces de Básquetbol de la Asociación de Básquetbol de Huachipato, lo que nos brindo la oportunidad de conocer su calidad de persona, un hombre de bien, muy sencillo, cercano de gran vocación de servicio y disposición ante los requerimientos del Básquetbol para arbitrar, sobre todo los partidos de los menores, destacando el fuerte vínculo que siempre tuvo con nuestra institución.

El Club Deportivo Huachipato, la familia del Básquetbol, se adhiere en este momento de hondo pesar expresando las más sentidas condolencias a la Familia de Don Leoncio Aguayo Villagrán Q.E.P.D., a sus hijos Adolfo, Patricia, Mario, Yolanda, Ricardo, Reinaldo y Nietos; para todos ellos, nuestra sincera muestra de afecto y solidaridad,  en este momento por tan sensible pérdida.

Porque todas las historias las escriben los hombres del pasado y presente, para Don Leoncio Aguayo Villagrán, ” Aguayito” como cariñosamente le decían;  nuestro homenaje,  reconocimiento, recuerdo  y gratitud.

Al momento de su partida, con 92 años de edad;  señalar que nos deja un Huachipatino de Corazón, muy comprometido con esta institución acerera, donde siempre quiso lo mejor para ella.

Gracias por todo lo que entregó y Hasta Siempre.

Estimado Socio:

Como es de su conocimiento a contar del 18 de marzo de 2020 se decretó en nuestro país  estado de excepción constitucional de catástrofe para enfrentar la situación de brote del denominado coronavirus (Covid-19). Considerando la naturaleza de nuestro Club Deportivo, el tipo de exposición de los usuarios y la proximidad que puede darse entre las personas, además de lo dispuesto por la autoridad sanitaria, el Directorio ha estimado, por la salud y seguridad de sus socios y trabajadores, suspender sus actividades y el cierre de instalaciones hasta el próximo 30 de abril de 2020, sin perjuicio de prorrogar este cierre temporal, de acuerdo a la evolución de esta excepcional situación y a lo que determine la autoridad sanitaria, a fin de precaver los riesgos de contagio y colaborar con las medidas de contención destinadas a evitar su propagación.

La Institución ha sido muy afectada en su funcionamiento este último tiempo, producto en primer lugar por efectos de la llamada “contingencia social”  que no nos permitió desde octubre de 2019 y hasta fines de ese año un normal y adecuado funcionamiento de las actividades por las manifestaciones  en todo el país con focos de protestas, saqueos, disturbios violentos y daño a la infraestructura pública y privada, toque de queda, etc. Ahora cuando se estabilizaba la situación, se presenta esta catástrofe sanitaria desde mediados de marzo que ha significado la paralización por fuerza mayor de nuestras actividades y cierre temporal de instalaciones, con graves consecuencias directas tanto en el aspecto económico como en su actividad.

En este contexto, y pese a las dificultades que ello implica, se ha dispuesto la Exención en el Pago de las Cuotas Sociales y Cuotas Ramas para los Socios Pasivos, Socios Honorarios y Socios Jugadores de Ramas Deportivas durante el mes de Abril.  En el caso de aquellos socios que ya realizaron estos pagos correspondientes al mes de Abril, éstos les serán abonados para el mes siguiente.

En relación a las cuotas sociales del mes de Marzo, donde por instrucción de la autoridad sanitaria hubo sorpresivamente dos (2) semanas en las cuales las instalaciones debieron permanecer cerradas y suspensión de actividades, y aunque se procuró mantener parte de la actividad a distancia, igualmente se mantuvo el pago integro de la remuneración de todos los trabajadores. Por lo anterior, y ante esta situación de fuerza mayor, la institución necesita el pago correspondiente a dicho mes. Sin embargo, a modo de compensación futura, en un mes que se indicará previamente, el valor de pago de la cuota social, será del 50% para los Socios vigentes y hábiles con sus pagos al día a Marzo 2020.

Por todo lo anterior,  expresarle  que la Institución  se siente muy afectada por esta situación que generan consecuencias directas en el aspecto económico y preocupación  por lo que esto ha significado en su funcionamiento e incertidumbre por lo que pueda significar a futuro en relación a su continuidad, sustentabilidad, desarrollo y proyección.

Hago presente lo esencial de la comprensión, solidaridad  de  nuestros socios en este momento crítico y contribución  manteniéndose como socio de nuestra institución.

El Coronavirus no tiene cura, pero si actuamos con generosidad, entre todos podemos detenerlo, por lo cual seguiremos  trabajando con resiliencia, a espera que se vuelva a la plena normalidad para programar la re apertura y el más cálido recibimiento a nuestros socios.

EL DIRECTORIO

¿Cuándo se celebra?

El Día Mundial de la Actividad Física se celebra cada año el 6 de abril. Se trata de un día en el que se invita a la población mundial a la realización de ejercicio diario para mejorar su salud.

Origen

Tras 15 años de aplicación del Programa de Agita Sao Paulo, la Secretaría de Salud del Estado de Sao Paulo decidió adoptar el programa para promocionar la salud mediante la práctica de ejercicio físico, convirtiéndose en un modelo para promover la salud.

Años más tarde en el año 2002, la Organización Mundial de la Salud, mediante resolución instó a los Estados Miembros la celebración anual del Día Mundial de la Actividad Física o Move for Health, con el objetivo de promover la actividad física para conseguir buena salud y bienestar.

Actividad física

La actividad física consiste en cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que lleva consigo un consumo de energía. La intensidad de la actividad física depende y varía según las personas. Como ejemplos de la actividad física se encuentran: caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, etc.

Recomendaciones

La duración es intensidad de la actividad física diaria depende en gran medida de la edad, siendo lo recomendado para cada una de ellas:

Niños y jóvenes de entre 5 a 17 años deben de realizar 60 minutos de actividad física diaria.

Para personas entre 18 años y 64 años lo recomendado es la realización de 150 minutos semanales o bien 75 minutos de actividad física vigorosa.

Las personas mayores de 65 años deben de realizar alguna actividad física al menos tres días a la semana.

Beneficios del ejercicio físico

La realización de 30 minutos de actividad física aporta numerosos beneficios al organismo y evita la manifestación de enfermedades como por ejemplo:

Diabetes

Obesidad

Sobrepeso

Osteoporosis

Cáncer de colon

Cardiovasculares

¿Cómo se celebra?

A pesar que estamos viviendo una situación crítica a nivel mundial, a raíz de la Pandemia del Corona Virus; En el Día Mundial de la Actividad Física las ciudades se llenan de eventos deportivos para animar a los ciudadanos a la realización de alguno de ellos. Suelen realizarse carreras populares, torneos de tenis, partidos de fútbol, etc. en las que podrán participar todas aquellas personas que así lo deseen.
Gracias a este tipo de iniciativas muchas personas entienden la importancia que tiene para el organismo la realización de actividad física.

El Día Mundial de la Actividad Física se celebra cada año el 6 de abril. Se trata de un día en el que se invita a la población mundial a la realización de ejercicio diario para mejorar su salud.

Origen

Tras 15 años de aplicación del Programa de Agita Sao Paulo, la Secretaría de Salud del Estado de Sao Paulo decidió adoptar el programa para promocionar la salud mediante la práctica de ejercicio físico, convirtiéndose en un modelo para promover la salud.

Años más tarde en el año 2002, la Organización Mundial de la Salud, mediante resolución instó a los Estados Miembros la celebración anual del Día Mundial de la Actividad Física o Move for Health, con el objetivo de promover la actividad física para conseguir buena salud y bienestar.

Actividad física

La actividad física consiste en cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que lleva consigo un consumo de energía. La intensidad de la actividad física depende y varía según las personas. Como ejemplos de la actividad física se encuentran: caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, etc.

Recomendaciones

La duración es intensidad de la actividad física diaria depende en gran medida de la edad, siendo lo recomendado para cada una de ellas:

• Niños y jóvenes de entre 5 a 17 años deben de realizar 60 minutos de actividad física diaria.
• Para personas entre 18 años y 64 años lo recomendado es la realización de 150 minutos semanales o bien 75 minutos de actividad física vigorosa.
• Las personas mayores de 65 años deben de realizar alguna actividad física al menos tres días a la semana.

Beneficios del ejercicio físico

La realización de 30 minutos de actividad física aporta numerosos beneficios al organismo y evita la manifestación de enfermedades como por ejemplo:

• Diabetes
• Obesidad
• Sobrepeso
• Osteoporosis
• Cáncer de colon
• Cardiovasculares

¿Cómo se celebra?

Lamentablemente el escenario actual, donde convivimos con una Pandemia a nivel mundial nos impide celebrar este día de manera habitual, generalmente En el Día Mundial de la Actividad Física las ciudades se llenan de eventos deportivos para animar a los ciudadanos a la realización de alguno de ellos. Suelen realizarse carreras populares, torneos de tenis, partidos de fútbol, etc. en las que podrán participar todas aquellas personas que así lo deseen.
Gracias a este tipo de iniciativas muchas personas entienden la importancia que tiene para el organismo la realización de actividad física.

Algunas  recomendaciones

Quedarse en casa debido a la cuarentena por el coronavirus no significa “no hacer nada” o “perder el tiempo”. Con motivo de la cuarentena como medida preventiva para evitar o limitar el riesgo de contagio de la pandemia del Covid-19,  que obliga a que la mayor parte de las personas deban permanecer en sus casas, el Club Deportivo Huachipato a través de plataformas digitales ‘online’ ha lanzado  una serie de cápsulas audiovisuales con actividades físicas para hacer en casa.

A cargo del staff profesores del área fitness del club con varias opciones de clases, rutinas  de manera virtual con creatividad y gestión de emociones en estos tiempos que apuntan a entregar alternativas para los socios, para que realicen  actividad física y rutinas de entrenamiento  y amenizar la cuarentena.

Es una excelente oportunidad para aprovechar este tiempo de confinamiento y sobre todo, para mantener la cabeza ocupada, algo fundamental para mantener la calma y no dejarse llevar por los pensamientos catastróficos.

La situación que se vive hoy en día nos lleva a ingeniárselas para acomodar un espacio de la casa para realizar las  rutinas de actividad física.

Lo bueno es que la casa tiene un montón de cosas que uno puede ocupar para entrenar, banquitas, sillas, sofá, etc. Cualquier elemento que sirva para ejercitarse. Lo ideal es que el lugar que se escoja sea bien iluminado, en lo posible con luz y ventilación natural.

En relación al espacio, lo más importante es tener amplitud para realizar los movimientos sin chocar o topar nada, un espacio de 2×2 metros,  debiese ser suficiente para moverse y trabajar los distintos grupos musculares.

Los espacios iluminados son más seguros para no tropezarse, caer o enredarse, si es que hay cortinas o alfombras. Los espacios en penumbras no son aconsejables.

En caso de seguir la rutina por TV o Pantalla de PC, se recomienda ubicar la pantalla de frente a mediana altura, para que con un simple movimiento de ojos (visión) se puede seguir el vídeo, sin afectar la postura. En el caso de usar el celular es más fácil, porque se puede jugar con su inclinación

Debe ser cómodo independientemente de si se está de pie o en el piso. Lo fundamental es la calidad de la ejecución del ejercicio, concentración en la técnica, eso favorece la efectividad de una rutina y evita lesiones.

Hay que tener cuidado con muebles o dispositivos con filo, puntiagudos, vidrios, adornos frágiles o suelos resbaladizos para evitar caídas. También hay que tener precaución con las sillas, mesas, sillones, maceteros, juguetes de los niños.

Ejercicio físico en casa para amenizar la cuarentena:

Poner en marcha nuestro cuerpo es tan beneficioso para el físico como para la mente, sobre todo durante este periodo de confinamiento, donde no se debe caer en el Sedentarismo  y por esa razón hemos recurrido a las plataformas digitales on Line para ofrecer un servicio de actividades, clases, rutinas  de entrenamiento a nuestros socios,  donde los profesores  de la institución crean su contenido y  las ejecutan  desde sus casas.

Con un poco de inventiva, siempre se puede hacer actividad física, ejercicios en casa, señaló la Administración del Club Deportivo Huachipato, es por ello que hemos lanzado una serie de capsulas audiovisuales, con clases, rutinas de entrenamiento para nuestros socios,  porque entendemos que es un aporte que podemos hacer en este momento.

“La idea es que en este periodo, donde se debe guardar aislamiento social, se pueda entregar una alternativa para hacer actividad física en las casas, colaborando así con responsabilidad a enfrentar esta crisis y emergencia sanitaria y la gente se quede en casa” comentaron desde el Club.

Al estar las puertas cerradas de las instalaciones  preventivamente por el aislamiento obligatorio, invitamos a los socios a seguirnos a través de la página web y las redes  sociales: Facebook, Instagram y YouTube y participar de las clases y rutinas de entrenamiento online preparadas por nuestros profesores para mantenerse en actividad.

Carly Johnco, experta en ansiedad del Centro de Salud Emocional de la Universidad Macquarie, en Australia, propone las siguientes medidas para hacer frente a la soledad de una cuarentena:

1. “Mantenerse activos, física, mental y socialmente. Tener un plan para hacer ejercicio, porque eso es bueno para el cuerpo y la cabeza. Hay que estimularse mentalmente, ya sea trabajando desde la casa, realizar tareas hogareñas o disfrutar de labores para las cuales usualmente no se tiene tiempo, como hacer reparaciones, limpiar, leer, escuchar música o tomarse una taza de té en el patio. Mantenerse conectados con los demás, ya sea con gente que esté aislada junto con nosotros en casa o con otras personas vía celular o redes sociales. Asegúrese de ir en apoyo de otros que lo estén pasando mal”.
   
2. “Manténgase informado sobre la situación pública a partir de fuentes confiables, por ejemplo autoridades de gobierno y de salud, pero también modere el flujo de información. Revisar de manera excesiva las noticias o exponerse demasiado a ellas probablemente elevará su ansiedad”.

3. “Mantenga su reacción en perspectiva. Puede ser común pensar de manera catastrófica cuando nos enfrentamos a situaciones o amenazas inusuales. Esto incluye sobreestimar la probabilidad de terminar infectados, ya sea nosotros mismos o algún ser querido, o la gravedad de una patología si nos llegáramos a enfermar. Si bien es importante tomar en serio la amenaza y seguir las recomendaciones de salud, también necesitamos recordar que el aislamiento es a menudo una medida de precaución para detener la propagación y que la mayoría de la gente se va a recuperar. Incluso los adultos mayores más vulnerables”.

Estimados Socios :

En consideración  a la situación de contingencia que está viviendo nuestro país y región con motivo de la Emergencia Sanitaria por el Coronavirus COVID-19  ante la cual nuestra institución no ha quedado ajena, a las consecuencias que esto significa e implica, influyendo directamente en el normal  funcionamiento de las instalaciones y sus  actividades,  que ha significado por instrucciones de la autoridad sanitaria y gubernamental  suspender el funcionamiento  del club, el desarrollo de las actividades y la atención a nuestros socios de manera presencial.

Hoy teniendo en cuenta  la ampliación del estado de alarma sanitaria decretada ( situación y recomendación  de cuarentena )  se ha determinado,  mantener cerradas las instalaciones del Club Deportivo Huachipato y sus  actividades durante toda la próxima semana ( Entre Lunes 30 Marzo y Domingo 5 de Abril ) y hasta nuevo aviso, situación que se volverá a revisar el Viernes 3 de Abril y se comunicará oportunamente.

Lo más importante es señalar que esta  determinación se ha tomado desde un principio como una medida que está velando por el resguardo de nuestros socios, de sus familias y trabajadores de posibles contagios de Coronavirus COVID-19 ,  valorando la importancia de cada una de las personas que forman parte del Club Deportivo Huachipato y confiando de que unidos y de manera mancomunada lograremos superar este difícil momento para posteriormente alcanzar venturosamente nuestros objetivos y desafíos institucionales.

Deseando que esta medida tenga un efecto positivo  y podamos pronto reabrir las instalaciones y actividades. Estaremos informando a través de las plataformas comunicacionales oficiales del club : Pág Web y Redes Sociales las determinaciones  o decisiones futuras que se tomen al respecto.

Esperando se  encuentren bien a igual vuestras familias,  agradecemos vuestra comprensión en la idea de aislarnos hoy para que cuando nos juntemos de nuevo no falte nadie,

¡¡Por ti, por mí y por todos!!   Quédate en Casa

Atentamente,

LA ADMINISTRACION.

Evitar la sobre información:
La sobre información puede generar mucha ansiedad. Para cuidarse hay que evitar estar con la TV encendida todo el día escuchando noticias sobre el coronavirus. Solo hay que informarse en un momento concreto del día que hayamos elegido previamente. Pueden ser los informativos de la mañana, de la tarde o de la noche, lo que nosotros queramos, pero solo una vez al
día. El resto del día estaremos ocupados haciendo actividades que no estén relacionadas con este tema.

Afrontamiento positivo:
Debemos centrarnos cognitivamente no en el que no nos dejan salir, sino en que gracias a nuestro sacrificio personal estamos haciendo un bien para los demás y la sociedad. Que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común. Enfocarnos en que aunque es difícil quedarnos en casa estamos salvando vidas. Utilizar la tecnología para mantenernos unidos a nuestros seres queridos.

Mantenerse Activo :
Limitar el tiempo que estamos conectados a la tecnología. Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas. Buscar formas de actividad física que podamos realizar en casa. Planear una rutina Diaria, que diseñemos para nosotros mismos previamente y cumplirla. Ayudarse Mutuamente, reunirnos entre todos y tomar conciencia de las dificultades que pueden suponer estos días a nivel psicológico. Hacer un acuerdo de paz, mediante el cual, vamos a colaborar y a apoyarnos los unos a los otros, esforzándonos en hacer la vida más llevadera a los demás durante este tiempo. Somos un equipo. vamos a pasar estos días juntos de la mejor forma posible.

En Especial para los niños: 
El consejo de mantener un horario y una rutina es fundamental. Por ejemplo por la mañana hacemos los deberes, después de comer vemos la tele o jugamos con tecnología y por la tarde aprovechamos la situación para hacer actividades especiales en familia, los niños deben comprender porqué no debemos salir de casa , no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo estamos protegiendo a personas de salud frágil. Hacerles a entender que estamos haciendo un acto lleno de valor y sentido trascendente.

MUCHO ÁNIMO…
Gentileza de Elena San Martín Suarez
Educadora Social y Psicóloga